跑步（越野后）膝盖外侧疼痛是什么原因？
跑步后膝盖外侧疼痛可能是由于髂胫束综合征或者外侧半月板损伤所致。髂胫束综合征是一种由于大腿外侧的筋膜过于紧张而导致的无菌性炎症³，外侧半月板损伤是一种由于膝关节扭伤或者过度使用而导致的软骨损伤⁴。这两种情况都需要及时就医检查和治疗，以免造成更严重的后果。 解决跑步后膝盖外侧疼痛的方法有以下几点： 停…
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一文了解RMR(静态代谢率)
BMR（Resting metabolic rate）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说，BMR是维持人体基本生命活动所需要的最低热量，包括呼吸、血液循环、维持体温、細胞新陳代謝等。 BMR的单位一般是每日消耗的千卡（kcal），…
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10个越野跑者需要了解的专业术语，你知道几个？
掌握这些知识后，可以帮助你在山林中每一步都更加顺利地前进。 弃跑：在训练和比赛过程中，可能会发生意外，越野跑者可能因为身体不适而被迫放弃比赛。因此，在参加越野跑之前，除了比赛路线外，建议准备几条备用路线，以便在必要时有退路可选。 徒手攀登（三点固定攀登法）：这是一种利用崖壁的凹凸部位，通过三点固定一…
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越野跑的技术指标有哪些？欢迎补充！
越野跑作为一种在自然环境中进行的耐力运动，其技术指标通常包括以下几个方面： 速度与耐力：越野跑者需要在不同的地形和条件下保持稳定的速度和持久的耐力。这包括在上坡、下坡、平地以及各种地形（如泥泞、石砾、草地等）上跑步的能力。 心率监测：通过心率监测设备（如心率带、智能手表等）来跟踪运动员的心率，以确保…
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路跑安全指南：8个路跑时必须遵守的原则，你都做到了吗？
近年来，路跑在全球范围内风靡，已成为一种流行趋势。全球已有数亿人参加了各种路跑赛事，包括普通路跑、全程马拉松、半程马拉松，甚至是超级马拉松。台湾也紧跟潮流，举办了多种路跑活动。运动对健康大有裨益，但同样重要的是要注意自己的身体状况和安全。路跑考验耐力和体力，因此务必了解并遵守以下八个安全原则，以免适…
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跑步伤害频发！你是否遭遇这几种常见跑步伤害？
慢跑（jogging）不仅好处众多，还因为不需要额外的器械便可进行训练，成为了众多人喜爱的有氧运动。近年来，参与路跑的人数更是不断增加。然而，由于跑步的高人气，跑步造成的伤害案例也相当多。接下来，我们将介绍八种常见的跑步伤害及其改善方法。 肌肉拉伤：当肌肉过度伸展时，可能会发生撕裂。通常是因为没有充…
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间歇跑指北
1. 什么是间歇跑？ 间歇跑是一种交替进行高强度跑步和低强度活动或休息的训练方法。这种训练方式通过反复锻炼心肺功能，提高心血管效率。 2. 间歇跑的目的 间歇跑的主要目的是提高速度、耐力和整体心血管健康。通过短时间内让身体超出舒适区，跑者可以提高乳酸阈值，即身体在特定速度下疲劳的点。 3. 通过间歇…
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