最新，2025中国马拉松赛历！更新至2月1日！
2025年1-6月国内马拉松赛事日历（赛历），本文汇总了近期组委会公布的赛事开赛时间，以及预计举办的赛事信息，最新更新时间为2月1日。（本赛历内容来源于各大互联网渠道，仅供参考，具体详情请以组委会官方发布为准。）2025年2月马拉松赛事： 2月9日2025香港马拉松(https://www.hkma…
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徒步
徒手越野技巧
越野跑是一种在自然环境中进行的跑步活动，它要求跑者在没有登山杖辅助的情况下，依靠自身的力量和技巧在多变的地形中前进。本文将介绍徒手越野跑的一些基本技巧，帮助跑者更轻松地征服各种地形。 在越野跑中，不使用登山杖意味着跑者需要更依赖自身的平衡能力和身体协调性。以下是一些关键的徒手越野跑技巧,供参考。 上…
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越野跑中如何合理补给能量和水分(盐)？
越野跑是一项充满挑战但同时也充满乐趣的运动，它不仅考验着运动员的体力和耐力，更考验着他们的意志力和应变能力。与公路跑相比，越野跑的环境更加复杂，对体能和耐力的要求更高，也更容易导致能量和水分的消耗。因此，在越野跑过程中，如何合理补给能量和水分(盐)至关重要。 1. 越野跑能量和水分(矿物质)需求的必…
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越野跑中的熔断机制：保护跑者安全的最后防线
越野跑，作为一项在自然环境中进行的极限运动，以其独特的魅力和挑战性吸引了众多跑者。然而，与城市路跑相比，越野跑的环境更加复杂多变，潜在的风险也更高。为了最大限度地保障跑者的安全，越野跑赛事中普遍采用了一种称为“熔断机制”的安全管理措施。本文将详细介绍越野跑中熔断机制的出发点、触发情况以及熔断后跑者应…
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五大心率区间，哪一个区间更合适减脂！
心率是指每分钟心脏跳动的次数，它反映了心脏的工作状态和身体的运动强度。心率区间是指根据心率和最大心率的百分比，将运动强度分为不同的等级，以达到不同的运动目的和效果。那么，最大心率是什么？如何测量最大心率？每个心率区间代表什么？在每个区间运动有什么好处和注意事项？针对减脂的跑者，如何注意心率区间和制定…
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高海拔徒步需要如何准备？
多少海拔算是高海拔？ 高海拔的定义并没有一个统一的标准，不同的地区和人群对高海拔的感受和适应能力也不同。一般来说，海拔在3000米以上的地方，就可以称为高海拔¹。高海拔地区的特点是气压低、含氧量少、空气干燥、温差大、紫外线强等，这些因素都会对人体产生一定的影响，需要做好相应的准备和预防。 高海拔我们…
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一文了解髂胫束综合症（ITBS）！
髂胫束综合症（ITBS）的介绍 什么是髂胫束综合症（ITBS）？ 髂胫束综合症（ITBS）是一种常见的运动损伤，主要表现为膝关节外侧的疼痛或不适¹。髂胫束是一条厚厚的筋膜，起自髂嵴前外侧缘，止于胫骨外侧髁，是连接骨盆和下肢的强韧结构。髂胫束在膝关节的活动中会在股骨外上髁的前后移动，当髂胫束过度紧张或…
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跑步（越野后）膝盖外侧疼痛是什么原因？
跑步后膝盖外侧疼痛可能是由于髂胫束综合征或者外侧半月板损伤所致。髂胫束综合征是一种由于大腿外侧的筋膜过于紧张而导致的无菌性炎症³，外侧半月板损伤是一种由于膝关节扭伤或者过度使用而导致的软骨损伤⁴。这两种情况都需要及时就医检查和治疗，以免造成更严重的后果。 解决跑步后膝盖外侧疼痛的方法有以下几点： 停…
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北方冬天户外运动如何穿搭衣服？如何兼顾保暖和轻便？需要注意什么？
冬季跑步的穿衣原则是：内层排汗，中层保暖，外层防风。具体来说，你可以参考以下的建议： 内层排汗：选择吸湿排汗的紧身衣或运动基础层，如长袖运动衫或紧身衣，以帮助保持身体干燥。决不能穿纯棉的，冬季出汗更容易失温，后果很严重。 中层保暖：可以根据个人的喜好和实际温度选择厚度和材质，比如卫衣或者抓绒衣等等。…
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VO2 max是什么？代表什么？
VO2 max是什么？
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