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20-35公里越野赛全程补给策略

一、比赛前的营养准备在比赛前的准备阶段，营养摄入的重点是确保身体储备充足，为即将到来的高强度运动做好准备。碳水化合物储备：在比赛前的一周，逐渐增加碳水化合物的摄入量，以最大化肌肉和肝脏的糖原储备。水分平衡：在比赛前一天和当天早晨，确保身体充分水化，以维持良好的体液平衡。电解质摄入：通过均衡的…